Хотите знать, что кушать во время беременности, чтобы ваш ребенок стал умнее? Тогда вот 8 лучших продуктов, которые настоятельно рекомендуются беременным женщинам.

1. Жирная рыба

Омега-3 жирные кислоты являются неотъемлемой частью развития мозга вашего ребенка. Беременным женщинам необходимо употреблять в пищу жирную рыбу как минимум два раза в неделю. Если живете в местности где наблюдается дефицит йода, то помимо рыбы старайтесь включать в свой рацион различные морепродукты

2. Зелень и зеленые овощи

Листья шпината, зеленый лук, огурцы, капуста, авокадо, зеленые яблоки и зелень репы чрезвычайно богаты фолиевой кислотой, которую врачи настоятельно рекомендуют употреблять всем беременным женщинам для снижения риска рождения ребенка с дефектом нервной трубки и другими врожденными пороками.

3. Яйца

Яйца с высоким содержанием белка и низким содержанием калорий, особенно вареные яйца. Они содержат аминокислоту под названием холин, которая, как было доказано, способствует развитию мозга и улучшает память. Однако избегайте употреблять в пищу сырые яйца из-за риска заболеть сальмонеллёзом.

4. Миндаль и арахис

Миндаль богат полезными жирами, магнием, витамином Е и белком. Омега-3 жирные кислоты, улучшающие работу мозга, в большом количестве содержатся в миндале. Для правильного формирования мозга вашего будущего ребенка съедайте ежедневно горсть миндаля или арахиса.

5. Сыр

Витамин D очень важен для когнитивного развития младенцев. Доказана связь низкого уровня IQ ребенка с нехваткой витамина D в рационе матери во время беременности. Если вы хотите иметь умного ребенка со здоровым IQ, обязательно увеличьте дозу сыра!

6. Тыквенные семечки

Семена тыквы богаты цинком. Цинк – это минерал, который, как известно, способствует правильной структуре мозга и помогает в когнитивной обработке информации. Они богаты питательными веществами и также являются богатым источником антиоксидантов!

7. Фасоль

Железо необходимо организму для транспортировки кислорода к нервным клеткам головного мозга ребенка. Фасоль содержит большое количество железа, поэтому беременным женщинам рекомендуется увеличить потребление этого продукта в своем рационе. Другие продукты, богатые железом, которые стоит добавить в свой рацион, – это шпинат, инжир, курица и изюм. Ешьте изюм в умеренных количествах, чтобы контролировать уровень сахара.

8. Молоко

Недостаток железа в организме беременных женщин приводит к задержке умственного роста и серьезно влияет на общее когнитивное развитие ребенка. Молоко способствует развитию здоровых когнитивных функций и поддерживает развитие мозга у младенцев до рождения.