«У меня нет времени на это». «Все, что я хочу, это немного побыть наедине с собой». «Я давно не принимал ванну!» Звучит знакомо? Если у вас есть дети и есть работа, вы, вероятно, говорите эти или подобные фразы несколько раз в неделю. Думаешь, пора перемен? Затем попробуйте эти пять небольших изменений, которые помогут вам найти время для себя. Некоторые из них могут даже превратить прежние повседневные дела в практику осознанности.

Составляйте меню и планируйте приготовление еды заранее

Есть много блогов о еде, которые предлагают заранее подготовить весь недельный график приема пищи. И это работает. В субботу или воскресенье утром подумайте, что вы хотите приготовить на следующей неделе и отправьтесь за продуктами. Возьмите своих детей и сделайте из этого веселое занятие, обсуждая покупки и то что вы будете готовить в каждый из дней недели. Если все необходимые продукты будут у вас под рукой, то вы легко приготовите все что было запланировано.

Готовьте полуфабрикаты

Возможно вам может показаться что кормить всю семью полуфабрикатами не самая лучшая идея, но это реально помогает экономит время. Выберите свободное время и приготовьте котлеты, пельмени, вареники и другие блюда которые вы потом заморозите и будете готовить по мере необходимости. Потратив на приготовление подобных блюд несколько часов в пятницу вечером, вы избавитесь от лишней нагрузки в будни.

Привлекайте своих детей к приготовлению пищи

Используйте по назначению свой обеденный перерыв на работе

Если вы работаете полный рабочий день, делайте перерывы на обед. Многие офисные работники едят на своем столе, печатая на клавиатуре, думая, что это экономит время. Но это не так.

После того, как вы по-настоящему оторвались от своего рабочего места, в следующие часы вы будете намного продуктивнее и продуктивнее. Возможно, у вас даже есть поблизости парк, где можно перекусить или прогуляться. 

Старайтесь есть пищу осознанно и сосредотачивайтесь только на еде. После этого вы не только будете более расслаблены, но и дольше будете сыты. И, если у вас есть тренажерный зал или студия йоги рядом с вашим офисом – почему бы вам не записаться на короткие занятия?

Находите эти маленькие карманы «своего» времени на протяжении всей идеи! Так что подарите себе заслуженную любовь к себе в течение дня!

Превратите поездку на работу в сеанс фитнеса или тренировки внимания

Прогулка перед работой поможет держать себя в форме и улучшит ваше настроение

 Если на работу можно идти пешком – отлично! Загрузите приложение для медитации или свои любимые мелодии и наденьте обувь для ходьбы. Такие прогулки перед работой не только улучшат ваше самочувствие но и помогут держать себя в форме.

Учитесь делегированию

 Все мы знаем это из собственного опыта. Часто проще сделать что-то самому, чем тратить время на то, чтобы объяснить это кому-то другому. Кроме того, другой человек сможет сделать это так хорошо, как мы, верно? Хотя это обычное отношение, оно недальновидно. 

Если ваши дети, партнер или коллеги смогут выполнять часть работы без вашего участия это подарит вам много свободного времени, которое вы сможете использовать для себя. И даже если это будет сделано не в точном

 Чаще говорите «нет»

Это может быть самое сложное, но также самое важное изменение, которое вам будет необходимо сделать в своей жизни. Вам не нужно участвовать во всех школьных мероприятиях, быть волонтером, чтобы нанять дополнительного клиента, или возить детей по городу. Сказать: «НЕТ» означает не только сказать «нет» работодателям и друзьям, но, и создавать для себя излишнюю нагрузку.

Если ваши дети достаточно взрослые, чтобы ехать на автобусе в школу или на футбольную тренировку – научите их, как туда добраться, и, безусловно, они смогут справиться самостоятельно. Повышенное доверие, которое вы им оказываете, повысит их уверенность на этом пути.